Қысымсыз тамақтану мен күн тәртібін қалай қалыптастыруға болады
Салауатты өмір салты — қатаң ережелер тізімі немесе шектеулер жиынтығы емес. Керісінше, ол отбасының өмірін тұрақты, тыныш әрі қуанышты ету тәсілі.
1. Жалпы тәсіл: мәжбүрлемей, біртіндеп
Жаңа әдеттерді бірден енгізу қиын. Сондықтан асықпай, кезең-кезеңімен әрекет ету маңызды.
Кеңестер:
• жаңа әдеттерді біртіндеп енгізіңіз;
• талап етпей, талқылаңыз;
• «неге керек?» екенін түсіндіріңіз;
• нәтиже емес, әрекет үшін мадақтаңыз.
2. Отбасылық рацион: қарапайым, әртүрлі, тұрақты
Дұрыс тамақтану — қатаң шектеу емес, тепе-теңдік.
Негізгі қағидалар:
• көкөністер мен жемістер — күн сайын;
• ақуыз — ет, балық, жұмыртқа, бұршақ, жаңғақ;
• көмірсулар — дәнді дақылдар;
• пайдалы майлар — өсімдік майлары, жаңғақ;
• қант пен өңделген өнімдерді азайту.
Тамақтану режимін сақтау маңызды. Таңғы ас — міндетті.
3. Күн тәртібі: тұрақтылық — денсаулық негізі
Дұрыс режим ұйқыны жақсартады және күйзелісті азайтады.
Маңыздысы:
• ұйқы: балаларға — кемінде 10 сағат, жасөспірімдерге — 9, ересектерге — 7;
• таза ауада серуендеу;
• қозғалыс пен белсенділік;
• экран уақытын шектеу.
4. Қалай тұрақты болуға болады: икемділік және қолдау
Идеал күндер болмайды — бұл қалыпты жағдай.
• жазаламаңыз — балама ұсыныңыз;
• тыйым салмаңыз — түсіндіріңіз;
• қысым жасамаңыз — үлгі болыңыз;
• салыстырмаңыз — қолдаңыз.
Қорытынды
Салауатты өмір салты — бақылау емес, қамқорлық. Күн сайын аздап жақсару жеткілікті. Сонда әдеттер тұрақты, ал отбасы — мықты әрі үйлесімді болады.